（ 2016-05-08 云南省总工会职工心理服务 ）

  职业倦怠，又称“工作倦怠”或“职业枯竭”。这是由过度和持续的压力导致的，职业倦怠的人会感到情绪衰竭，身体疲劳，反应迟缓，个人成就感降低。每当个人期望与实际回报存在差异的时候，倦怠就会表现的尤其明显。

职业倦怠3大表现：

1.身体不适

常常感觉疲倦；身体紧张，频繁的头痛、背痛、肌肉痛；免疫力下降，经常感觉身体不适。

2.情绪低落

对工作失去热情，对前途感到没有希望；对周围的人、事漠不关心；工作态度消极，人际交往中没有耐心；没有成就感、耻辱感，对表扬和批评都感觉无所谓。

3.做事拖拉

行事拖沓，工作效率降低；饮食、作息反常，比如过量进食，睡眠时间紊乱；疏远人群，习惯性地指责他人；经常性的迟到、早退、旷工。

职业倦怠4大缓解方法：

1.正视压力

压力像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。面对压力，每个人采取的应对方式都各有不同。当遇到压力的时候，不要过于责备自己，有时候适度的压力反而会使工作充满刺激与干劲，化消极回避为积极应对。

2.审视自己

我们要成为工作的主人，就必须从了解自己开始。思考自己需要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是摆错了位置？自己对工作有哪些期望？想从工作中获得些什么？只有把这些问题审视清楚，才能在工作中充分发挥自己的所长。

3.及时倾诉

当遇到压力事件时，我们不能消极逃避，应该积极寻求周围亲人、朋友、同事的帮助，或者将心理的郁闷情绪进行适当发泄。还可以寻求专业人士的帮助，资深的心理咨询师可以帮助你走出困境。

4.锻炼和放松

什么是幸福？幸福就是生活、工作两不误。当一个人工作一天以后，需要通过各种娱乐活动为自己充电。适度锻炼能够换来舒畅而平稳的心情，而且能够有效的降低焦虑和抑郁感。

在忙碌中留点空间给自己，塞得太满容易窒息。“简单，就会快乐”。最好的东西都是最简单的，例如微笑，是最好的生活态度；运动，是身体最好的药。

                                                             作者   陈红燕